自分を責めてしまって、ネガティブループへ。
そして先延ばし、さらに自分を責める、、、
そんな経験はありませんか？
この記事はそんな方が、
自分らしく良いサイクルにいくための方法をおたえしますね。
目次
１：自分を責め続けるとどうなる？
２：解決するために必要な能力とは？
３：解決するための具体的な行動とは
１：自分を責め続けるとどうなる？
自分ってなんてダメなんだろう。。
全然進んでないんだ。
それで、なんて自分はダメなんだろうって。
失敗することに対するストレスが大きくなってるね。
自分を許す力を身につけた方が良いわよ
実は、完璧主義は完璧には至らないのです。
先延ばしというのは、めんどくさいところから逃げたいという、
この感情から起きます。
そして完璧主義になると、
失敗することに対するストレスが極大になり、
失敗したくない、という感情が起き、
失敗できなくなってしまうのです。
解決するために必要な能力とは？
結論から、先に言うと、
自分を許す力（セルフコンパッション）なのです。
実は自分を許せる人ほど、先延ばしをしないのです。
この質問に答えてみてください。
・先延ばしする自分は嫌か？
・先延ばしする自分を責めるか？
・先延ばしする自分にがっかりするか？
YESと答えた方、
これから自分を許す力を鍛えていきましょう^^
解決するための具体的な行動とは？
１、ゲーム化しましょう
え？って思うかもしれませんが、
全部の物事をエンターテーメントとして捉えるということです。
ババ抜きや人狼ゲームでもし、負けたりしても
自分を責めないですよね？
この感覚が自分を許す感覚なのです。
ぜひ、
仕事、タスク、人生の問題全てをゲームとしてとらえてみましょう。
この世は資本主義ゲーム。
人生ゲームじゃないですけど、
お金がたくさんあったら楽しいですよね。
そんな感覚で良いのです＾＾
２、コンフォートカード
やり方
紙に、自分の辛かった体験と
どういう感情を感じたかを書く。
そこに他人を慰めるごとく自分へその言葉を投げかける。
その言葉をカードとして持ち歩き、見れるような状態にしておく
３、インターベーションブレスレット
辛いこと、不快感、責めた自分が起きた時に
身につけてるもの何か、うつしかえる。
アップルウォッチを左から右へなど。
なんとこれだけでも責める自分を辞められる。
加えて、心が落ち着く行動を入れておくとなおGOOD。
深呼吸など
４、慈悲の瞑想
自分の幸せを願うだけでも○
５、コンパッション日記
自分の許した行動を記録。
寝る前に今の悩みと過去の悩み。
そして自分をゆるしてあげること。
お風呂の中でやると副交感神経が優位になるのでGood
まとめ
完璧主義は完璧には至らないし
先送りをしても責めることでさらに先送りをする。
そうならないために、
自分を許せる力（セルフコンパッション）を身につけると、より身軽に生きていける、
手法は５つあるので、自分の好きなものから着手して、
先送りする自分、自己否定してしまう自分を、
和らげて自分らしく生きていけるになれば幸いです。
では。
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