05:目標達成 09:習慣

現在闘病中のドラマーNosuke、生き抜くために必要なのは習慣の力!?

投稿日:2019年9月4日 更新日:

新しく習慣を身に付けたいが、

なかなか継続できないという人は必見。

nosukeさんもドラマーとして生きていくために実践してきたであろう、
習慣を継続させるための

6つのテクニックを紹介。

これであなたは、

習慣形成マスターへと一歩近づく!

1:自己効力感と習慣の関係
2:習慣を作る人のが上手い人と、続ける人が上手い人がいる
3:ご褒美と習慣の関係
4:誘引習慣
5:習慣と退屈の関係
6:どうにでもなれの対策
7:まとめ

1:自己効力感と習慣の関係

そもそも自己効力感とは、

「やればできる」という感覚を指す。

 

そして人間は、この自己効力感が高ければ高いほど習慣を継続することができる

驚くべき点は、
周りにいる人間の自己効力感が伝染するということ。
逆を言うと、自己効力感が高い習慣マスターと密接な関係を持てれば、
習慣マスターに近づくとも言える。

2:習慣を作る人のが上手い人と、続ける人が上手い人がいる

結論から言うと、
習慣を作るのが上手い人は、やる意思が強い人。
続ける人が上手い人は、習慣を手軽にしている人。
大体のことは、3ヶ月ほど継続したら習慣になるので、
0〜3ヶ月は、意思で継続することを試みて、

3ヶ月以降は、習慣を始めるのをどんどんと手軽にしていくのがベスト。

3:ご褒美と習慣の関係

手洗いをさせる実験にて、
毎回ご褒美をもらった群と、
手洗いの回数などのレポートを伝えられた群で

3ヶ月間実験を行なった。

結果は、レポートを伝えた群のほうが、

20%多く実行する結果となった。

しかも、3ヶ月終了後、
ご褒美の群はパタリと実行することをやめたことに対し、
レポートの群は継続されていた。

4:誘引習慣

何も考えずしても自然と習慣にする状態。
それが誘引習慣

いわば習慣形成の目指す最終形態

こんな実験が行われた。
何かしらの行動をきっかけに新たな習慣を実行する群(誘引習慣)と、

新たな習慣の実行内容を事細かに決めておく群(実行習慣)でわけた。

結果としては、
誘引習慣の勝ち。

しかも、実行頻度や、実行内容レベルがどんどんとエスカレートしていくオプション付き。

 

となれば、
実行習慣よりも誘引習慣で習慣を形成すれば良いことになる。
この誘引習慣は以前にもお伝えした、

If-Then planningと同義である。

ここからわかることは、
習慣にさせたくば、
考えすぎないこと。
最低限の行動だけ決めておいて、とっとと行動に移すこと。
行動が続かなくなったら、きっかけを思い出すこと。
オススメは、場所も時間も固定する方法である。

5:習慣と退屈の関係

習慣化というのは退屈である。
現に歯を磨くのに感情などないだろう。
今から歯を磨くぜ!
いやぁ歯ブラシ粉がめちゃくちゃよくて!
などと思わないだろう。
思ったとしても初めだけ。
今はスマホをいじりながら歯を磨くのではなかろうか?

それが習慣化されている状態である。

ここからわかることは、
習慣化されたことは、
退屈であり、
楽しさも苦痛も感じないということ。
最悪は飽きてしまい、継続が困難になる。
歯磨きは、歯を磨かなければ虫歯になるので

継続している状態。

新しい習慣として、
音楽の練習や、トレーニングなど、
何も感じなくなってしまったらどうなるだろうか?

おそらくいつの間にかやめていることだろう。

 

そうならないようにするためには、
アレンジし続けると良い。
そうすることで無感情な習慣から、
楽しさを見出すことができる。
オススメは、同じ成果で時間を短縮できないか?とアレンジしまくると良い。

6:どうにでもなれの対策

どうにでもなれ効果というのは、
ダイエットを続けていたのに、ついつい甘いものを食べてしまい、

全てのどうてもよくなってしまい、マイナスな方向に突き進んでしまう現象である。

 

10000円札を崩したあとに、
すぐにお札がなくなることや、
ゴミが散らかっている部屋にゴミが増えていく原理も同じ。
対策は3つある。

長期目標を立てる。

月3万貯金しようではなく、
年で40万貯金しようがベスト

やめる目標ではなくやる目標に切り替える

X:お酒を飲まないようにしよう
O:炭酸水を飲む頻度を増やそう

リカバリー数をカウントする

挫折しても問題ない。人間だから。
ただし、習慣化が途切れた後に、持ち直した数をカウントしておくと
あとあと勇気付けられる。

7:まとめ

習慣は自己効力感によって継続力が左右される

習慣のはじめは意思で継続し、3ヶ月以降は手軽さで勝負する

ご褒美は継続には不向き

実行習慣よりも誘引習慣を意識しよう

退屈にならないようにアレンジを加えると良い

どうにでもなれ効果の対策は

・長期目標を持つ

・やめる目標よりやる目標

・リカバリー数のカウント

でOK

習慣化マスターになるべく、
しっかりと頭に入れておこう!

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