02:ストレス対策・メンタル改善

【これで解決!!】先送りや完璧主義で自分を責めること

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自分を責めてしまって、ネガティブループへ。

そして先延ばし、さらに自分を責める、、、

そんな経験はありませんか?

 

この記事はそんな方が、

自分らしく良いサイクルにいくための方法をおたえしますね。

 

 目次

1:自分を責め続けるとどうなる?

2:解決するために必要な能力とは?

3:解決するための具体的な行動とは

 

1:自分を責め続けるとどうなる?

ぺんぺん
ぺんぺん
先延ばししまくり、
自分ってなんてダメなんだろう。。

どうしたの〜?
ぺんちゃん
ぺんちゃん
ぺんぺん
ぺんぺん
いやぁ、やることたくさんあるけど、
全然進んでないんだ。
それで、なんて自分はダメなんだろうって。
なるほど。自己批判ねぇ。それと完璧主義
失敗することに対するストレスが大きくなってるね。
自分を許す力を身につけた方が良いわよ
ぺんちゃん
ぺんちゃん
ぺんぺん
ぺんぺん
自分を許す力?

 

実は、完璧主義は完璧には至らないのです。

 

先延ばしというのは、めんどくさいところから逃げたいという、

この感情から起きます。

 

そして完璧主義になると、

失敗することに対するストレスが極大になり、

失敗したくない、という感情が起き、

失敗できなくなってしまうのです。

 

解決するために必要な能力とは?

 

結論から、先に言うと、

自分を許す力(セルフコンパッション)なのです。

 

実は自分を許せる人ほど、先延ばしをしないのです。

 

この質問に答えてみてください。

・先延ばしする自分は嫌か?

・先延ばしする自分を責めるか?

・先延ばしする自分にがっかりするか?

 

YESと答えた方、

これから自分を許す力を鍛えていきましょう^^

 

解決するための具体的な行動とは?

 

1、ゲーム化しましょう

え?って思うかもしれませんが、

 

全部の物事をエンターテーメントとして捉えるということです。

 

ババ抜きや人狼ゲームでもし、負けたりしても

自分を責めないですよね?

この感覚が自分を許す感覚なのです。

 

ぜひ、

仕事、タスク、人生の問題全てをゲームとしてとらえてみましょう。

 

この世は資本主義ゲーム。

人生ゲームじゃないですけど、

お金がたくさんあったら楽しいですよね。

そんな感覚で良いのです^^

 

2、コンフォートカード

やり方

紙に、自分の辛かった体験と

どういう感情を感じたかを書く。

そこに他人を慰めるごとく自分へその言葉を投げかける。

その言葉をカードとして持ち歩き、見れるような状態にしておく

 

3、インターベーションブレスレット

辛いこと、不快感、責めた自分が起きた時に

身につけてるもの何か、うつしかえる。

 

アップルウォッチを左から右へなど。

なんとこれだけでも責める自分を辞められる。

 

加えて、心が落ち着く行動を入れておくとなおGOOD。

深呼吸など

 

4、慈悲の瞑想

自分の幸せを願うだけでも○

 

5、コンパッション日記

自分の許した行動を記録。

寝る前に今の悩みと過去の悩み。

そして自分をゆるしてあげること。

お風呂の中でやると副交感神経が優位になるのでGood

 

まとめ

完璧主義は完璧には至らないし

先送りをしても責めることでさらに先送りをする。

 

そうならないために、

自分を許せる力(セルフコンパッション)を身につけると、より身軽に生きていける、

 

手法は5つあるので、自分の好きなものから着手して、

先送りする自分、自己否定してしまう自分を、

和らげて自分らしく生きていけるになれば幸いです。

 

では。

 

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