02:ストレス対策・メンタル改善 05:目標達成 09:習慣

健康になるための、欲求と行動を切り離すRAINテクニック

投稿日:2019年5月31日 更新日:

タバコを吸う、必要以上に食事を取ってしまうなどの、
悪い癖というものは、皆持っているかと思う。

こんな悪い癖がどうにかできたらいいのにな、
と思う人には、解消するための最適なテクニック「Rain」がある。

悪いことをやめられるので、もちろん健康にだってなれる。

そんな悪い習慣を治すためのRainテクニックを解説する。

目次
1:悪い癖を治すための考え方
2:Rainテクニック
3:まとめ

 

 

1:悪い癖を治すための考え方

いきなりだが、
”悪い癖を禁止する” ということは、やってはいけない。

例えば、

ダイエットするぞ!もうお菓子は食べない!などと、
思って、食べることを制限した人ならわかると思うが、
大体、失敗に終わる。

何故かと言うと、人間は禁止をすることによって、2倍も悪い方向に進んでしまう性質があるためである。
現状維持どころか悪い方向に進んでしまうのである。

この癖を治すための基本的な考え方は、
”禁止する”のではなく、”置き換える”ということに専念すべし

2:Rainテクニック

Rainという、4つの考え方によって、
悪い癖を軽減する方法を解説する。

用途としては、
突発的に、何かしらの強い感情を感じた時に
以下ステップに沿って思考することで、
悪い癖を軽減できるというもの。

STEP1「自分が今感じている感情に気づく」
STEP2「自分の感情を許可する」
STPE3「自分の体の状態変化を確認する」
STEP4「感情が過ぎ去ることを確認する」


STEP1「自分が今感じている感情に気づく」
今怒っているのか?イライラしているのか?悲しんでいるのか?
どういう状態になっているのかをまず気がつく。

STEP2「自分の感情を許可する」
まぁ人間だし、そういう感情は湧くよね。
自分だけじゃなくてみんな同じように感じるはず。
と、起きた感情を受け入れる。

STEP3「自分の体の状態変化を確認する」
今起こっていることによって、体はどう反応しているのか?
足は、特に変化ないな。
胸がなんだか少し熱いな。手は、首は、頭は、、、etc
と、細かく自分の体のパーツがどういう状態になっているのかを
細かく細かく状態を確認する。
もし変化がなかったとしても、変わっているかどうかを確認はしてみよう。

STEP4「感情が過ぎ去ることを確認する」
STPE3を行うと、自然と感情が過ぎ去っていくことに気がつくだろう。
怒るなどの感情を24hずっとしている人はいないだろう。
つま り、どこかしらのタイミングで感情は静まるのである。

STEP4を経て、最初に感じた状態と今の状態を比較して落ち着いているな、
感情は過ぎ去っていくものだなと思えればOK。

自分の感情や欲望を言語化するだけで、落ち着きを取り戻すということもわかっているので、是非トライしみよう。

3:まとめ

悪い癖は治すのではなく、置き換えることに専念する。


強い感情を感じて、突発的な行動に出てしまいそうになったら、
RAINテクニックを駆使しよう!

おすすめ記事

家でゴロゴロして自己嫌悪〜悪癖を治しストレスフリーになる最強の7つテクニック〜

関連記事

やってはいけない集中力が激減すること/高い集中力を身につける5つの方法

仕事やプライベートでも、没頭しきれずに注意がそれてしまうことは多くありませんか? おもったよりも作業が進まない等の経験はありませんか?   今回は、注意力散漫を防ぎ高い集中力を身につける方法 …

ネガティブ思考の罠〜脱却するためには〜

みなさんはネガティブ思考にとらわれることはないだろうか?どうしても、気分を変えたいのにネガティブな状態から脱せられない、もしくは、周りの人にネガティブな人を見たりだとか、多いかもしれない。今回はネガテ …

【実践】ダイゴさんの「無理なく限界を突破するための心理学 突破力」を実践した効果を紹介

  ニコニコ動画やYoutubeなど様々な場面で活躍しているダイゴさん。 その方の本で見て、個人的に気になった3つのポイントと実体験をシェアします。   目次: 1:本書の概要 2 …

【最新研究】意志力・集中力を減らさない5つの極意〜むしろ使う程強化されていく〜

意志力・集中力というのは使えば使うだけ消耗していくとお思いでしょうか? 実はそんなことはありません。   人間は無限の集中力・意志力を発揮することができるのです。 減らない意志力を手に入れら …

【女性は簡単】印象を操作し人間関係を良くする方法4つ

第一印象を良くしたい いつも印象が悪いと思われがち 印象良くしたくても何をしたら良いのかわからない この方に役立つ記事です。   印象を良くするだけでも人間関係が良好になります。 ぜひトライ …

-02:ストレス対策・メンタル改善, 05:目標達成, 09:習慣

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA