01:睡眠 02:ストレス対策・メンタル改善

【睡眠改善】枕は効果がない!?質を落とさず睡眠時間を減らす2つの方法

投稿日:

睡眠を疎かにしていると、
ガンや、心臓疾患、認知症のリスクが上がります

今回は、

睡眠時間を質を上げて時間を減らすにはどうしたらいいのか?
ショートスリーパーになれるのか?

など、睡眠のタイプの解説と、
睡眠改善方法について解説していきます。

 

目次

1:3つのスリーパー

2:ショートスリーパーとは

3:現代と睡眠について

4:睡眠の質をあげるには?

1:3つのスリーパー

スリーパーは3つのタイプが存在する。

・ショートスリーパー(6時間未満)

・バリアブルスリーパー(6〜10時間)

・ロングスリーパー(10時間以上)

バリアブルスリーパーは全体のうち8割を占めている。

 

2:ショートスリーパーとは

これは遺伝子変異によって生じるものである。

故に、もともとバリアブルスリーパーの人が突如としてショートスリーパーになるということはない。

割合としては、10万人に4人というレベルである。

 

ショートスリーパーの人の特徴としては、

・普通の人より楽観的

・普通の人よりアクティブ

・痛みに強い

・時差ボケにならない

・少ない睡眠時間のほうが調子が良い

である。

 

3:現代と睡眠について

現代人の大半は、睡眠不足に陥っている。

睡眠不足によって生じるものは、

・心臓疾患

・ガン

・認知症

・免疫力の低下

・メタボリックシンドローム

である。ぜひ気をつけよう。

 

4:睡眠の質をあげるためには?

ショートスリーパーじゃない人は、ショートスリーパーになれないが、

バリアブルでもロングスリーパーでも、

睡眠の質をあげることで睡眠時間をへらすことは可能である。

ここで効果的な方法を2つしめします。

 

1,メラトニンを取る

朝日を浴びることでメラトニンを取ることができるが、

補助として、メラトニンのサプリを取るのも効果的。

5mg/日以下であれば最も効果が出やすい。

 

2,重いブランケット(7kg)を使う

マットレスや枕を上質なものにすることによって睡眠の質が上がるデータは実はない。

それよりも、重いブランケット(7kg)を使うことで睡眠の質がぐっと上がることがわかっている

 

5:まとめ

ショートスリーパーは遺伝変異に起きるものなのでなれるものではない。

睡眠を疎かにすると、心臓疾患や認知症などのリスクがある。

睡眠時間を減らしたいならば、質を上げるべき。

オススメは、メラトニンの摂取と重いブランケットの使用である。

 

おすすめ記事

【睡眠改善】快眠を獲得するための7つのルール

関連記事

落ち込む原因は自分の強みを知らないことだった!?自己肯定感を上げ、幸福感を得るための簡単3Step

自分に自信がもてない。 他人の成功が輝いて自分を卑下してしまう 仕事やプライベートで自分を責めてしまい、辛い人 上手く行かない人などなど にためになる記事です。   今回は、上記の問題を解 …

完璧主義は決して完璧に至らない。〜負のスパイラルから抜け出す方法〜

  完璧主義というと、どういうイメージを持つだろうか。完璧に物事をこなして、イケイケな人を想像するだろうか。実は、完璧主義の人は最悪な状況になっていくことがわかっている。 しかも現代人は特に …

【湧き出る集中力】ハイパフォーマンスになる10のテクニック

皆さんは、集中力がなかなか続かず困っとことはないでしょうか? 集中力が高ければ、物事を素早く完了させることができます。 けれど、スマホなどの誘惑に負けて集中力の糸が切れたりするは誰でも経験はあるのでは …

ほんの少しの工夫で気持ちのよい目覚めを獲得するための方法

  皆さんは、目覚めの時は普段どうだろうか。 目覚めは最悪。全然気持ちの良い朝をむかえたことがない。 という人は一定数いるのではないかと思う。 今回は、筆者がやってみて抜群に効果があった、気 …

【心理学】諦めることでうまくいくラディカルアクセプタンス3選

諦めることと聞いて、皆さんはどう思うだろうか? みっともない。ただの逃げだ。など思うのではないでしょうか?   実は諦める技術というのは、物事を成功させるために必要な技術なのです。 諦める技 …

-01:睡眠, 02:ストレス対策・メンタル改善

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA