02:ストレス対策・メンタル改善 05:目標達成

【即効果あり】気にしすぎ・不安・イライラ撃退の7つの方法

投稿日:

挑戦するのに不安が押しのせて行動ができなかったり、

行動してみたもののいろんなところが気になりすぎて不安になったり、

心配性や気にしすぎの方は役に立つ記事です。

 

上記のことは大体、視野が狭くなっており、必要以上に気にしすぎているだけです。

そんな思い込みを解く7つの方法について解説します。

 

目次

1:問題解決法

2:アクセプタンベースのマインドフルネス

3:スキミング

4:不安の書き出し

5:あえて気にする時間を設ける

6:5感カウントダウンテクニック(強力)

7:21分のワークアウト

1:問題解決法

「悩んだ状態+行動」とセットで考える方法。

 

要は、悩む問題はどのような性質があるかを考え、

適切な行動をセットとして、解決する。

 

高価なものを買おうか悩んでいるなら、

支出>収入という不安が出てくるかもしれない。

行動としては、高価なものを買えるくらいの収入になるというのも良いだろう。

 

2:アクセプタンベースのマインドフルネス

このマインドフルネスは、自分の思考や感情に気がつくだけのマインドフルネス。

やり方はシンプルで、

1:座ってリラックスする

2:頭の中から出てくる思考や感情に注意を向ける

3:出てきた感情や思考に名前を適宜付けていき、頭の片隅に配置していく

4:2〜3を繰り返す

 

もちろん、普通のマインドフルネスでも良いが、

上記のほうがより高い効果が見込める

 

3:スキミング

だいたい気にし過ぎな人は、全体を見ることをしない。

細かいところに意識が向きすぎて、全体を把握することに欠いている。

なので、悩んだ時程、全体を俯瞰する癖をつけるだけで効果がある。

4:不安の書き出し

延々と書き出していても効果が無いので、

10分間ノートなどに不安を書きまくる。

コツとしては、

・詳細に書くこと。

・なぜそう感じるかなど書くと良いだろう。

 

5:あえて気にする時間を設定しておく

気にする時間をあえて固定で設けてしまうというもの

以下、注意点です。

1:寝る前に設定しないこと

2:毎日気にする時間を固定すること

3:決めた時間以外に気にしそうになったらメモを取り後で気にする

4:決まった時間になったら必ずタイマー30分かけて実行

5:2週間程実行すると効果が出てくる

 

6:五感カウントダウンテクニック(強力)

不安に苛まれている時に効果を発揮する。

5から1までカウントダウンし、

以下を実行する

 

5→ 深呼吸1回+目の前に見えるもの5個声に出しす

4→ 深呼吸1回+目の前にあるもの4個触ってみる

3→ 深呼吸1回+身近の音3つに注意を向ける

2→ 深呼吸1回+身近の香るもの2つ嗅いでみる

1→ 深呼吸1回+1つ何かしら味わってみる

7:21分の運動

ネガティブになっている時程運動が効果ある。

理想は足を使う運動がベスト。

やや疲れる〜疲れるくらいの負荷で行うとよい。

 

関連記事

実は嘘だった!?1万時間の法則の真実。短期記憶力であるワーキングメモリを鍛えるべき。

ある1つの分野でトッププロになるために必要な練習時間である、 1万時間の法則は、実は嘘であることがわかった。   実は、天才は凡人よりも費やす時間が少ない。   では、1万時間費や …

【睡眠改善】枕は効果がない!?質を落とさず睡眠時間を減らす2つの方法

睡眠を疎かにしていると、 ガンや、心臓疾患、認知症のリスクが上がります。 今回は、 睡眠時間を質を上げて時間を減らすにはどうしたらいいのか? ショートスリーパーになれるのか? など、睡眠のタイプの解説 …

人生に迷いがなくなる4つの心理テクニック〜就活・受験・キャリア・転職幅広く対応〜

失敗をして自分に自信がなくなったり、 自分の行動に自信をもてなかったり、 頑張っているはずなのに空回りしてしまったり、 何をしていいのか分からないなど   迷っている方におすすめの、 迷いが …

健康になるための、欲求と行動を切り離すRAINテクニック

タバコを吸う、必要以上に食事を取ってしまうなどの、悪い癖というものは、皆持っているかと思う。こんな悪い癖がどうにかできたらいいのにな、と思う人には、解消するための最適なテクニック「Rain」がある。 …

人生損する”良い人”からの脱却方法〜好循環スパイラルへの転換〜

良い人過ぎて人生損している人いませんか? 自分を偽っていい人を演じている、 そんな自分に対して疲弊している、 いつも自分の時間があまりない。など   そんな人に必見!人生損する良い人から、 …

-02:ストレス対策・メンタル改善, 05:目標達成

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA