05:目標達成 13:書籍

【実践】ダイゴさんの「人生を変える記録の力」を実践した効果を紹介

投稿日:2019年11月9日 更新日:


 

ニコニコ動画やYoutubeなど様々な場面で活躍しているダイゴさん。

その方の本で見て、個人的に気になった3つのポイントと実体験をシェアします。

 

目次:

1:本書の概要

2:point1やりたいことが見つかる「行動ダイアリー」

3:point2不安でも行動できる「エクスポージャー練習フォーム」

4:point3モチベーションUpの「8分の筆記開示」

5:まとめ

1:本書の概要

記録をする行為は、甘くは見てはいけない。

レオナルドダヴィンチが記録魔として活躍していたのも知っている人は多いのではないだろうか。

 

記録というのは、

・自分が本当にやりたいこと

・悩みなどの問題解決

などを実現できる万能ツールである。

 

記録をしている人とそうでない人では、

目標達成率も2〜3倍も差が出てくるレベルだ。

 

ぜひ記録術をマスターしよう。

2:point1やりたいことが見つかる「行動ダイアリー」

行動ダイアリーというのは、

一時間単位で行動を振り返り記録していくものである。

 

記録する内容は

・1時間の中で行なっていた行動

・行動に対する満足感(1〜10で評価)

・行動に対する達成感(1〜10で評価)

 

これによって、

普段何気なく行動しているものを、

満足感と達成感という2軸で評価することによって、

自分にとってすべき行動なのか否か判断できるというもの。

 

評価の高い行動は、満足感と達成感の双方が高いものである。

 

個人的にやって見て感じた効果

・自分の好きな行動が見つかる

・ストレスがかかっている行動も見つかる

・意図的に行動を選択できるようになるのでストレスから解放される

です。

具体的には、散歩がかなり有効であることがわかりました。

 

3:point2不安でも行動できる「エクスポージャー練習フォーム」

不安だと思って行動ができないものに対して、

どういうところが不安で、なぜ行動できないのかを文字として書き起こすことで

客観的でき、行動する壁は高くないということを認識できるようになるもの。

 

具体的なやり方は、紙を1枚用意し、

・「自分が怖いと思って起こせない行動」
・「行動したときに起こりうる結果」
・「行動しようとしたときにどのくらいの恐怖値」
・「実行したときに起こる深刻度」

を書いておく

次に実際に行動を起こしてみる

 

行動後の記録として、

・どんな学びがあったのか?
・今後同じことをしたときの恐怖値
・その際の深刻度

を記録する。

 

個人的に感じた効果としては

・不安でも行動したら大したことないと思えるようになる

・不安でも挑むことになれてくる

・行動量が増してくる

です。

不安で逃げたくなるくらいのものをチョイスすると効果的です。

 

4:point3モチベーションUpの「8分の筆記開示」

やることはいたって簡単。

 

ノートを用意して、

今感じている感情や、体験、思考をノートに8分間書きなぐるだけ。

これによってモチベーションUpが得ることができる

 

個人的に感じた効果は

・物事を前向きに捉えることができる

・予想外なアイディアが出てくる

・頭の中が整理される。

です。

 

5:まとめ

オススメの記録術は

・行動ダイアリー

・エクスポージャー練習フォーム

・8分の筆記開示

 

関連記事

芸人オリラジが凄い!『中田式 ウルトラ・メンタル教本』を読んでみた感想まとめ。ネタバレあり。

最近はYoutuberとして登録者数100万人超えをし、大活躍をしているあっちゃんこと中田敦彦さん。 そんな方が2019年9月に「中田式 ウルトラ・メンタル教本」を出版。 読んでみて個人的に気になった …

崩壊しない目標の達成の仕方〜計画やモチベUP術〜

みなさんは目標を立てて、知らず知らずのうちに、諦めたり、そもそも目標を忘れたりしてしまったということはないだろうか?誤った目標設定や計画を立てると、達成失敗する可能性が高くなる。そうならないように、し …

【新事実】引き寄せの法則は嘘だった!?本当の正しい使い方

望めば望むほど叶うという引き寄せの法則。 実は最近の研究結果から嘘であるということがわかった。   引き寄せの法則ではなくとも、 目標や夢を叶えるには正しい方法があります。   で …

【最新研究】意志力・集中力を減らさない5つの極意〜むしろ使う程強化されていく〜

意志力・集中力というのは使えば使うだけ消耗していくとお思いでしょうか? 実はそんなことはありません。   人間は無限の集中力・意志力を発揮することができるのです。 減らない意志力を手に入れら …

知らないと損。集中力を高めるための8つのタイプ診断〜自分を知ることで能力を開花〜

なかなかやろうと思っていることが進まない、 集中力が持続しない、 やる気が湧かない。 などと悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 そもそも集中力とは、1点の物事に高いレベルの意識で取り組む力。 集 …

-05:目標達成, 13:書籍
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA