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【最新研究】意志力・集中力を減らさない5つの極意〜むしろ使う程強化されていく〜

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意志力・集中力というのは使えば使うだけ消耗していくとお思いでしょうか?

実はそんなことはありません

 

人間は無限の集中力・意志力を発揮することができるのです。

減らない意志力を手に入れられるのです。

 

集中力が途切れてうまく行かない。

集中できない。

普段から疲れて行動できない。

という人は必見。

 

解決策を5つ紹介します。

 

目次

1:最新の研究でわかった意志力・集中力の実体

2:無限の意志力・集中力を発揮する5つの方法

3:まとめ

1:最新の研究でわかった意志力・集中力の実体

意志力(ウィルパワー)や集中力は使えば使うほど消耗していくというのは、

少し前までの科学であった。

 

しかし、最近改めて検証をした結果、これは誤りであることがわかった。

効果量でいうとD=0.14。つまり、ほぼ無関係であるということ。

 

集中力や意志力は使っても、消耗することが無いということ。

 

では、なぜ使ったら消耗するように見えているのか?

どうすれば、消耗せずにすむのかについて、次項以降で解説していきます。

 

2:無限の意志力・集中力を発揮する5つの方法

 

誘惑対策

 

意志力というのは、優先度によって簡単に、変わってしまうのである。

例えば、

今勉強などに集中しているとして、だんだんとお腹が減ってきたとする。

すると、優先順位は食事>勉強となり、簡単に勉強を放棄してしまうというロジック

 

食事に限らず、家の中に誘惑なるものがおいてあるだけでも、そちらの優先度が上がって、

本来やらないといけないことを放棄しがちになる。

 

やるべきことは、

「誘惑のない環境づくり」である。

 

誘惑の多い状況では、疲労が発生しやすく、

疲労が多ければ多いほど、ゴールの達成率が下がる。

また、セルフ・コントロール力よりも誘惑のない状況のほうがゴールの達成率は上がる。

 

ぜひトライしていよう。

 

 

隣人コントロール


自制心の高い人と関係を持つだけでも、自分の自制心が上がるということがわかっている。

集中力は伝染するのである。

 

例えば、

頻繁にジムに通っている人、集中して本をよく読む人、など集中力の高い人など

 

いきなりそのような人と関係を持つのが難しいのならば、

自制心の高い人が集まりそうな場所に行くだけも効果はある。

カフェや図書館など。

 

あと、自制心だけでなくあ、幸福感や素行の悪さなども伝染する。

 

想像力で誘惑を打ち消す

今1500円もらえるのと、30日後に2000円もらえるのならどっちを選択するか?

 

大体の人は、誘惑に負けて、前者を選ぶだろう

自制心の高い人は後者を選ぶ。

 

ただ、これを想像力で誘惑を打ち消すのならば、

今1500円もらえて、30日後に0円もらうのと、

今0円もらえて、30日後に2000円もらうのではどうするか?

と今と未来をつなげて考えるのである。

 

こうすれば、後者を選ぶ確率は上がる

今だけを見ていると大体はうまく行かないので、このように、

常に未来とリンクさせると、

意思による判断ではなく、想像力を使うので消耗はしていかない。

 

共感力を上げれば集中力も上がる

集中力と共感力は密接な関係がある。

 

脳に電気を与えて、共感力をOFFにする実験をしたところ、

人はケチになり、欲望に弱くなり、集中力も低下した。

 

共感力が高ければ、今の行動を続けることで描かれる未来の自分の感情を予想することができる

故に、今すべきなのか、すべきでないのかが容易に判断できるので、集中力も上がりやすい

 

未来の自分視点で物事を見れないならば、

家族や大事な人からみたらどう見えるのか?と一度考えるだけでもOK

 

おまけ)共感力を鍛える方法

ヨガ

瞑想

祈り

自然に触れる

壮大な写真を見る

自己犠牲のテーマや作品をみる

難しいポエムを見る

である。

 

瞬時に集中力をONにする方法

答えはシンプルで「笑うこと」

それだけでウィルパワーは復活する。

 

笑っている最終は瞑想しているときと同じような状態になり、

定期的に笑う人は容易にゾーンに入ることができるようになる。

 

3:まとめ

無限の意志力・集中力を手にするためのヒントは、

・誘惑対策をする

・隣人をコントロールする

・想像力で誘惑に打ち勝つ

・共感力を高める

・笑う

である。

 

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