肥満は脳機能を低下させる〜痩せることで全てが好転する〜

体脂肪の多さに悩んでいる人はいないだろうか？
もし該当するのなら、大いに損をしている。

体脂肪が多いと認知機能も落ちていくという結果が出ているからだ。
体脂肪が適度であれば挑戦力も高まる。

食事や運動を試していても、
体脂肪が操作できなくて悩んでいる人は必見。
以降で解説してきます。

１：意外な事実

腹筋を割りたいと思うなら真っ先に思いつくであろう、
腹筋ローラー。

実はさほど効果はない。

 

このように誤った知識を持っているが故に、
結果が出ないという人が多いことだろう。

他にも、バランスボール、腹筋パッドなど、
太っている人には効果が見込めない。

そもそも腹筋は鍛えても割れないという事実がある。
何をすべきかというと、食事が重要な要素になってくる。

ここで、避けるべき食事としては、加工食品である。
これは、残念ながら食欲をブーストする機能がある。
とは言っても、急に人間は今まで食べていたのをやめられないので、何か他の健康なものに置き換えるようにしてみよう。

また、BCAAも痩せるための効果はないということがわかっている。
結果としては若干太るということが事実である。

糖質を控えれば痩せられるというのは、さほど効果がない。

これは、

このことから、不要に糖質全カットという手段は、
体重減少の効果のなさと、栄養バランスの崩壊の点で、
避けるべきことだと言える。

痩せようと思い、下手に断食するとやる気がなくなってしまう弊害がある。
それはテストステロンの減少と、焦りの増加、持久力の低下、やる気、モチベーションの減少、夜中の寝つきが悪くなることを引き起こす。
さらに問題なのは、テストステロンが減少しても９５％の人はそれに気がつくことができないことである。

 

２：ベストな体脂肪

少なすぎても、多すぎてもストレスがかかってしまうので、
ベストなパフォーマンスを発揮するのであれば、上記の数値が良いだろう。

女性の場合は、筋トレすると細くなるということがわかっているので、積極的にトレーニングしていこう。

３：太っている人の問題

太っている人はそうでない人と比較して、
残念な結果になることがわかっている。

まず、脳によくないことがわかっている。
脳機能が低下する。

具体的に太ると悪くなるのは、認知機能。
これは４年肥満状態になっている人は要注意。

次に、テストステロンの低下が起きる。
加えて、エストロゲンの増加が起きる。

これは、

BMI２５以上の人は、
４０％のテストステロンが低下することがわかっている。

生物としてモテたいのなら、
まず痩ると効果があるのがわかるだろう。

ただし、体脂肪を絞りすぎるとテストステロンが２０％落ちることがわかっているので、
適正値内におさえるようにしよう。

４：筋肉量が落ちると、、、

まず、痩せなくなる。
なぜなら人間の消費する分の中で、筋肉が締める部分が七割を締めるからである。

必然的に筋肉量が少ないということは痩せにくい体であると言える。

 

５：痩せ方

まず、その日の1食目でタンパク質を摂取する。
それはプロテインでも良いし、卵でも良い。

プロテインには、食欲を抑える効果があるためだ。

次に食材のバランスを考える。
「TDEE計算」でGoogle検索してみよう。
これで自分に必要なカロリーがわかる。

現状維持のベストバランスとしては、

痩せる時には、食欲を抑えるために
タンパク質の割合を増やし、
炭水化物のバランスを減らすと良いだろう。

また、減量する際には、
必要総カロリーの８０％までに抑えるようにしよう。
そうすればホルモンバランスは崩れない。

栄養を管理しているのに、調子がすぐれないのであれば、
美容栄養素がかけているか、毎日同じ食事をとっているかである。

次に筋トレを行う。
体重を落とすことで、筋肉量も必然的に落ちていくので、
維持するためにトレーニングは必要。

 

６：睡眠時間について

睡眠時間は、しっかり確保しよう。
人生を変えようと行動をしている、挑戦している人ほど、睡眠時間は確保しよう。
なぜなら削ることでテストステロンの減少を引き起こしてしまうから。

 

７：オススメのサプリ

・クレアチン
筋肉の回復、低下量が減る。

・タウリン
疲れの軽減

・カフェイン

・アシュワガンダ
ストレスホルモンの対策にもなる

・ホエイプロテイン
食欲を抑えられる

・ヨヒンビン
血管拡張。ただハードトレーニング前の服用は不快感が出るので要注意


おすすめでないサプリ
・BCAAやHMB
痩せには効果がない。むしろちょっと太る

 

８：まとめ

意外なことに、腹筋ローラ等での腹筋を割る効果は薄い。
体脂肪は男性８〜１５％。女性は１５〜２０％ぐらいが適正値。

太っている人は、テストステロンが半分ほどになってしまうため、
挑戦力が低下してしまう。

食事バランスは脂質、タンパク質、炭水化物が、
４０％、２０％、４０％。

落とす場合は、維持カロリーの８０％に留めるべき。
睡眠はしっかりと取ろう。

サプリで補強もしてみよう。